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나를 사랑하는 연습: 자존감을 키우는 5가지 심리학적 방법 자존감이 낮아질 때, 우리는 어떻게 해야 할까요? 자기 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 심리학적 연구를 기반으로 한 5가지 실천법을 통해 자존감을 키우고, 나 자신을 더욱 사랑하는 법을 배워보세요.나에게 조금 더 너그러워지는 법1) 우리는 가끔 스스로에게 너무 엄격하다우리는 가끔 스스로에게 너무 엄격한 잣대를 들이댑니다. 다른 사람과 비교하며 "나는 왜 이럴까?" 하고 자책하거나, 조금만 더 잘했으면 하는 마음에 자신을 몰아붙이기도 하죠. 더 나은 사람이 되고 싶은 마음 자체는 자연스러운 것이지만, 그 과정에서 내가 나 자신을 힘들게 하고 있지는 않은지 돌아볼 필요가 있습니다. 2) 완벽할 필요도, 남들보다 앞설 필요도 없다완벽할 필요도, 남들보다 앞설 필요도 없습니다. 중요한 것은 지금.. 2025. 2. 15.
괴로움 속에서도 살아가는 법: 심리학이 전하는 따뜻한 위로 힘든 순간, 우리는 어떻게 다시 일어설 수 있을까요? 심리학 연구를 바탕으로 괴로움을 받아들이고, 감정을 돌보며 회복하는 법을 소개합니다. 삶의 의미를 찾고 성장하는 따뜻한 위로의 글을 만나보세요.1) 괴로움은 누구에게나 찾아온다사람은 누구나 괴로움을 경험합니다.사랑하는 사람과의 갑작스러운 이별, 오랜 시간 노력했던 일이 한순간에 무너지는 경험,혹은 미래에 대한 불안과 과거에 대한 후회까지—괴로움의 형태는 다양하지만,그 본질은 삶 속에서 우리가 반드시 마주하게 되는 감정이라는 점에서 같습니다. 그러나 중요한 것은 괴로움이 우리 삶을 온전히 지배하도록 내버려 두지 않는 것입니다.괴로움 속에서도 우리는 성장할 수 있고,조금씩 앞으로 나아갈 방법을 찾을 수 있습니다.이번 글에서는 괴로움을 극복하는 방법과 심리.. 2025. 2. 15.
아무것도 하기 싫을 때? 무기력 극복하는 6가지 심리학적 방법 아무것도 하기 싫고 무기력한 기분이 들 때, 어떻게 극복해야 할까요? 감정 수용, 작은 행동부터 시작하기, 5분 법칙, 보상 시스템 활용 등 심리학적으로 검증된 6가지 방법을 소개합니다.때로는 왜 아무것도 하기 싫을까?가끔 우리는 아무것도 하고 싶지 않은 순간을 경험합니다. 단순한 기분 변화일 수도 있지만, 심리학적으로는 무기력(Learned Helplessness)이나 인지 과부하(Cognitive Overload)와 관련이 있을 수 있습니다. 연구에 따르면, 지속적인 스트레스와 과중한 업무 부담은 뇌의 실행 기능(Executive Function)을 저하시켜 집중력과 동기를 감소시킨다고 합니다 (Seli et al., 2016). 이럴 때는 억지로 자신을 몰아붙이기보다, 현재 감정을 인정하고 가볍게 .. 2025. 2. 13.
일 안 하는 동료 때문에 스트레스 받을 때 대처법 직장에서 일 안 하는 동료 때문에 스트레스를 받는다면? 감정적 소모를 줄이고, 기대치를 조정하며, 스마트하게 대응하는 방법을 알아보세요. 감정 관리부터 팀워크 문제 해결까지 실용적인 팁을 제공합니다.‘일 안 하는 동료’, 왜 스트레스일까?1) 누구나 한 번쯤 겪는 프리라이더의 스트레스직장에서 누구나 한 번쯤은 프리라이더(free rider) 때문에 답답하고 억울한 경험을 해보셨을 거예요.팀으로 일하는 공간에서는 각자의 역할을 다하는 것이 중요하지만, 그렇지 않은 사람이 있으면"왜 나만 이렇게 열심히 해야 하지?""이 사람은 대체 무슨 생각일까?"라는 생각이 들면서 스트레스가 쌓이기 마련이죠.  이런 사람을 두고 ‘월급루팡’이라는 말도 있잖아요.물론 이 표현은 회사 입장에서 나온 말이지만, 개인적으로도 이.. 2025. 2. 11.
지속 가능한 건강한 루틴 만드는 법 (작은 습관부터 시작!) 건강한 루틴을 만드는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 목표 설정, 작은 습관 실천, 규칙적인 일정, 보상 시스템 활용, 실패 후 다시 시작하는 태도까지! 꾸준함을 유지하는 5가지 방법을 소개합니다. 😊세상은 언제나 변합니다. 우리는 변화의 흐름 속에서 살아가며 때때로 흔들릴 때도 있습니다. 하지만 우리의 삶을 더욱 단단하고 건강하게 유지하는 방법이 있다면, 그것은 바로 좋은 루틴을 가지는 것입니다. 루틴이란 단순한 반복이 아니라, 삶을 조각하는 정교한 도구입니다. 꾸준한 루틴은 우리의 몸과 마음을 안정시키고, 삶의 질을 향상하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 좋은 습관을 만드는 것이 쉽지는 않죠. 종종 의지가 부족해지고, 여러 번 실패를 경험하면서 포기하고 싶어질 때도 있습니다. 그러나 중요한 것은 .. 2025. 2. 11.
스트레스 해소하는 7가지 과학적인 방법 (쉽고 효과적!) 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법은 무엇일까요? 운동, 자연 속 힐링, 감정 표현, 명상 등 과학적으로 입증된 7가지 방법을 소개합니다. 당신에게 맞는 해소법을 찾아 스트레스를 건강하게 풀어보세요! 😊살다 보면 크고 작은 스트레스가 쌓이기 마련이에요. 하루를 바쁘게 보내다 보면 피곤하고 지친 마음이 들 때도 있죠. 하지만 스트레스를 제대로 풀지 않으면 몸과 마음이 더 무거워지고, 결국 건강에도 영향을 미칠 수 있어요. 그래서 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 소개하려고 해요. 여러분도 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요! 😊1. 몸을 움직이면 생각도 가벼워져요 🏃‍♂️스트레스가 쌓이면 몸을 움직이는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 단순히 산책만 해도 기분이 나.. 2025. 2. 11.
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