반응형 감정 조절 7 걱정 많은 사람의 뇌, 진짜 다릅니다 – 뇌과학으로 보는 걱정 멈추는 법 걱정이 많은 사람의 뇌는 실제로 구조와 반응이 다릅니다. 뇌과학 기반으로 걱정을 줄이는 방법을 소개해드릴게요. 일상 속에서 실천할 수 있는 팁도 함께 알려드립니다. "> “나만 왜 이렇게 걱정이 많을까?”라는 생각이 들 때별일 아닌 일에도 자꾸 마음이 쓰이고,누가 조금만 무뚝뚝하게 대하면 오래도록 그 표정이 떠오르죠.밤이 되면 내일 할 일, 한참 전 대화, 처리 못한 이메일까지…머릿속을 이리저리 돌아다니는 걱정 때문에 쉽게 잠들지 못합니다.혹시 이런 경험, 자주 있으신가요? “나 왜 이렇게 예민하지?”“다른 사람들은 잘 넘기는 걸, 나는 왜 이렇게 오래 끌까?”하지만 걱정이 많은 건 단순히 '성격 탓'이 아닙니다.우리 뇌의 작동 방식, 특히 감정과 생존을 다루는 회로와 깊은 관련이 있다는 사실.많.. 2025. 4. 5. 내가 예민하다고 느껴질 때? 감정을 다스리는 5가지 방법 예민함 때문에 힘드신가요? 작은 일에도 예민하게 반응하는 이유와 이를 다스리는 실용적인 방법 5가지를 알려드립니다. 지금 바로 확인해 보세요!작은 일에도 예민하게 반응하는 나, 정상일까?▶️ "별것도 아닌 일인데 왜 이렇게 신경 쓰이지?"▶️ "남들은 그냥 넘어가는데, 나는 왜 이렇게 예민할까?" 어떤 사람의 한마디가 머릿속을 맴돌고, 작은 변화에도 마음이 크게 흔들린 적 있으신가요? 남들은 대수롭지 않게 넘기는 일인데도 나만 유독 신경이 쓰이고 불안해질 때가 있죠. 그러다 보면 결국 스스로를 탓하게 됩니다. "내가 너무 예민한 걸까?""왜 나는 이 감정을 조절하지 못할까?" 이런 고민은 많은 사람들이 하고 있습니다. 하지만 예민함이 꼭 부정적인 것만은 아닙니다. 예민한 사람들은 세밀한 감각과 깊은 공감.. 2025. 3. 22. 걱정이 너무 많아서 힘들다면? 쓸데없는 걱정을 줄이는 5가지 방법 걱정이 너무 많아 고민이라면? 친구 관계, 실수 걱정 등 쓸데없는 걱정을 줄이는 5가지 실천법을 알려드립니다. 💛 걱정이 많아서 힘들다면? 쓸데없는 걱정을 줄이는 효과적인 방법💚 걱정이 많은 나, 어떻게 하면 덜 걱정할 수 있을까?"친구가 나를 싫어하면 어떡하지?""혹시 내가 실수해서 기분 상하게 한 건 아닐까?"이런 생각이 머릿속을 떠나지 않는다면, 아마 '과도한 걱정' 때문에 스트레스를 받고 있을 가능성이 큽니다. 물론, 걱정하는 마음 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 걱정은 우리를 위험에서 보호하고, 실수를 줄이며, 인간관계를 더 원활하게 만들 수도 있기 때문이죠(Leahy, 2009).하지만 너무 많은 걱정은 오히려 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.하루 종일 불안한 감정 속에서 지내다 보면, 집중력.. 2025. 3. 18. 긍정의 일기: 매일 쓰는 작은 글이 만드는 큰 변화 긍정의 일기(Positive Journaling)는 스트레스 감소, 자존감 향상, 정신 건강 개선 등 다양한 심리적 웰빙 효과가 있습니다. 과학적으로 검증된 긍정적인 글쓰기 습관을 통해 더욱 행복한 삶을 만들어보세요! 긍정의 일기란 무엇인가요?우리는 하루에도 수많은 감정을 경험합니다. 어떤 날은 기분 좋은 일이 많지만, 어떤 날은 스트레스와 걱정이 가득하기도 합니다. 이런 감정의 흐름 속에서 긍정의 일기(Positive Journaling)는 마음을 정리하고, 스스로를 돌보는 강력한 도구가 될 수 있습니다.그렇다면 긍정의 일기란 무엇일까요? 그리고 왜 많은 연구에서 긍정적인 글쓰기가 정신 건강에 유익하다고 이야기할까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다. 😊1) 긍정의 일기의 정의와 개념긍정의 일기란, 하루.. 2025. 2. 26. 아무것도 하기 싫을 때? 무기력 극복하는 6가지 심리학적 방법 아무것도 하기 싫고 무기력한 기분이 들 때, 어떻게 극복해야 할까요? 감정 수용, 작은 행동부터 시작하기, 5분 법칙, 보상 시스템 활용 등 심리학적으로 검증된 6가지 방법을 소개합니다.때로는 왜 아무것도 하기 싫을까?가끔 우리는 아무것도 하고 싶지 않은 순간을 경험합니다. 단순한 기분 변화일 수도 있지만, 심리학적으로는 무기력(Learned Helplessness)이나 인지 과부하(Cognitive Overload)와 관련이 있을 수 있습니다. 연구에 따르면, 지속적인 스트레스와 과중한 업무 부담은 뇌의 실행 기능(Executive Function)을 저하시켜 집중력과 동기를 감소시킨다고 합니다 (Seli et al., 2016). 이럴 때는 억지로 자신을 몰아붙이기보다, 현재 감정을 인정하고 가볍게 .. 2025. 2. 13. 일 안 하는 동료 때문에 스트레스 받을 때 대처법 직장에서 일 안 하는 동료 때문에 스트레스를 받는다면? 감정적 소모를 줄이고, 기대치를 조정하며, 스마트하게 대응하는 방법을 알아보세요. 감정 관리부터 팀워크 문제 해결까지 실용적인 팁을 제공합니다.‘일 안 하는 동료’, 왜 스트레스일까?1) 누구나 한 번쯤 겪는 프리라이더의 스트레스직장에서 누구나 한 번쯤은 프리라이더(free rider) 때문에 답답하고 억울한 경험을 해보셨을 거예요.팀으로 일하는 공간에서는 각자의 역할을 다하는 것이 중요하지만, 그렇지 않은 사람이 있으면"왜 나만 이렇게 열심히 해야 하지?""이 사람은 대체 무슨 생각일까?"라는 생각이 들면서 스트레스가 쌓이기 마련이죠. 이런 사람을 두고 ‘월급루팡’이라는 말도 있잖아요.물론 이 표현은 회사 입장에서 나온 말이지만, 개인적으로도 이.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 다음 반응형
